アラフォーが痩せない理由とダイエットのコツ

画像キャプション ぽっちゃり解消

こんにちは。

アラフォーぽっちゃり主婦のハチコです。

今月からホットヨガLAVAさんにいく予定でしたが、

新型コロナの影響でいったん全店休業されたりしていて、

今後も通常のような利用がいつできなくなるか不透明だったので

やむなく入会を取りやめました・・・

早くみんな元どおりの生活ができるようになればいいですね。

でも、それまで待ってられないワタシは、

アラフォーでも痩せたい!痩せなきゃいけない!

と気持ちだけは強いので、今日は

アラフォー女性がなかなか痩せない理由とダイエットのコ

はなんなのかについて調べていきたいと思います!

 

アラフォーが痩せない7つの理由

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アラフォーの皆さんならおわかりのはず。

20代は、少し体重が増えても食事を調整したり運動すれば、

割と元に戻れていたように思いますが、

アラフォーになると簡単に痩せなくなる・・・というのは残念ですが事実。

それは、30代までの身体とは構造自体が違ってしまっているから。

このことを考えずにただ食事量だけ減らしていると、

一気にリバウンドしてしまうのです! ・・・ここ特に注意!です

アラフォーからのダイエットでは、

今の自分の体の構造を知った上で、正しいダイエット知識を持つことが

必要です。

まず、アラフォーはなぜ痩せないのか7つの理由を知りましょう。

加齢による基礎代謝の低下

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20代後半くらいから基礎代謝が徐々に低下していきます。

なので、運動習慣が全くないのに若い頃と同じ食生活をしていたのでは、

当然脂肪が溜まっていってしまうことになります。

また、運動しないことで筋力も低下し姿勢が悪くなったり、

体幹が衰えることでお腹周りなどは特に脂肪がたまりやすく

ボディラインも崩れてきます。

痩せている人でも、加齢により肌のハリや弾力が失われ、

たるんでくるのです。

女性ホルモンの乱れ

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女性ホルモンには

エストロゲンとプロテストロゲン

という2つのホルモンがあります。

アラフォー世代になると、このホルモンバランスが崩れてきます。

実際に、

ワタシも1年ほど前までは月経も不順になったことがなかったんですが、

仕事のストレスが影響したのか、突然月経不順になりました。

検査してみると、このホルモンの数値がかなり低い状態になっていたのです。

ホルモンバランスがいったん崩れると、なかなか元に戻りません。

元々子供を産む機能自体が衰えてくることもあり、

更年期などの症状としても女性ホルモンの乱れが原因と言われています。

エストロゲン過剰による脂肪の肥大

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現代のワタシ達は食生活が欧米化していますが、

これに加えて環境ホルモンの影響もあり

エストロゲンが過剰に分泌されると言われています。

エストロゲンが過剰になると、

脂肪細胞が活性化し、このことによって太るというわけです。

セルライトの蓄積

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筋肉量が低下することで毒素の蓄積が進行すると、

加齢も併せてできやすくなるのがセルライトです。

ここでも、特にお腹周り、

さらにはヒップや太腿にセルライトがつきやすいです。

セルライトはいったん出来たモノが定着すると除去が難しく、

冷えや血行も低下し、さらに太りやすくなります。

経済的理由により悪化した食生活

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子供がいるアラフォー女性の家庭では特に、

家計の節約が必要ですよね。

衣類、お稽古事、学習用品、学校でかかる経費や積立、保険など、

削ることが出来ない家計はたくさんあります。

そうなると、削るのは食費。

ダイエットに関する知識がないと、

ついつい,

安いけど太る食材ばかりが選択され、太る原因になります。

また太る食材は便秘も引き起こしやすく、

これも下腹がぽっこりした体型になる要因です。

時間的な理由により悪化した生活習慣

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アラフォー女性たちは、

仕事をしていれば、立場上責任も増えたり、

ママなら子育てに忙しい毎日を送っていることでしょう。

そうすると自分自身のための時間が取れず

ダイエットのための時間もなかなか取れるモノではないですよね。

でも、ダイエットは隙間時間でできる方法もありますし、

アンチエイジングもダイエットによって叶えられると考えるべきなんです。

仕事のストレスによる暴飲暴食

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仕事をしているアラフォーは皆さん日々様々なストレスを感じています。

ストレスの解消は必要なモノですが、

それが暴飲暴食に走ってしまった場合脂肪が蓄積し、

太ったことがさらなるストレスとなってスパイラルを生む事になります。

 

以上のことから、

アラフォーがダイエットする場合は

極度に食事量・カロリーを減らして体調を損なわない

ストレスを貯めずに長続きする方法でダイエットする

体重だけ減っても顔や身体にシワが増えて老けてしまわないようにする

ように注意して行う必要があります!

アラフォー女性が痩せるダイエット方法 運動編

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ダイエットする際に運動する場合、

いきなり激しい運動を行ってしまうと、

途中で挫折してしまったり、

足首や膝・腰を傷めてしまうので注意しましょう。

脂肪を燃焼するには筋肉が必要です。

できるだけ筋力低下を防ぐためには運動で筋肉をつけることが重要です。

まずは軽い運動から始めましょう。

全身を動かす有酸素運動、ウォーキングなら15分程度でも良いので

継続しましょう。

ジョギングや水泳なども、激しくせずにゆったりとしたペースで、

少しづつ距離と時間を増やしましょう

アラフォー女性の痩せるダイエット方法 食事編

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アラフォーがきれいに痩せるために、

抗酸化作用が高い食材を積極的にとりましょう。

活性酸素が身体の細胞に入るとタンパク質や脂質が参加し、

細胞の働きが低下します。

これを防ぐためには以下のような食材が効果的です。

βカロテン:人参、カボチャ、ほうれん草 など

ビタミンC:レモン、ミカン、ブロッコリー など

ビタミンE:アーモンド、ほうれん草、イワシ など

ポリフェノール:赤ワイン、ブルーベリー、ココア など

フラボノイド:レタス、春菊、玉ねぎ など

また、糖化を遅らせることも重要です。

体内のタンパク質と食事によって体内に入った糖が結びつき、

糖化したタンパク質が体内に蓄積すると肌や身体の老化を促します。

糖自体は大切なエネルギーですが、摂りすぎると糖化作用が過剰に作用。

糖化を抑えるように2つのポイントを抑えて食事するようにしましょう。

食事は最低でも20分はかける。

・・・満腹中枢から満腹であるというサインが出るまで20分程度かかります。

食事を20分以上かけるようにすることで、食事を抑えることができます。

糖質の多い食材を控える

穀類、イモ類、甘いモノはできるだけ控えましょう。

特に白米、麺類、白砂糖など精製された糖質を控え、

夕食に炭水化物を抜くか半分にするのも効果的です。

アラフォー女性が痩せるためのまとめ

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忙しい毎日のなかで、痩せることにも意識を向けることは大変ですね。

でも、どれもまずは続けることができる範囲で構いません!

無理のない範囲で、

短時間だけでも良い

少しづつ、できるだけ毎日継続できるように習慣化していきましょう♡

今日からの、ほんの少しの努力の積み重ねが、

10年先、20年先になっても

健康で若々しい、自分らしい、女性でいられるように♡

コメント

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