ぽっちゃりアラフォーのオススメダイエットは膣トレ!

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こんにちは。

毎日なんとか生きているぽっちゃりアラフォー主婦のハチコです。

今日は、これまでどれだけ腹筋しても痩せなかった、

というか凹ませることもできなかったお腹が初めて凹んだ

膣トレ

についてご紹介します!

 

ぽっちゃりアラフォーにオススメのダイエット、膣トレとは?

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膣トレ?!

初めてこの名前を聞くと、ちょっぴり驚いちゃいますね笑

この膣トレという方法、フランスでは女性の9割が知るいわば常識。

特に、出産後に産婦人科医さんが処方箋として出すほど。

産後に限らず医師の処方箋があれば国民の健康保険対象になるくらい。

認知度が高いのもうなずけますね。

同時に、女性であるために不可欠、必要性を感じているということです。

では実際に膣トレとは何か??

女性のお腹にある子宮や卵巣、胃腸などの内臓は

インナーユニット

と呼ばれる4つの体幹の筋肉で支えられています。

呼吸によって上下する横隔膜

お腹をガードルのように覆う腹横筋

背中を支える多裂筋

内臓と骨盤を下から支える骨盤底筋群

の4つ。

これらの筋肉が連動しながら働き、サポーターのように体幹を支えて

正しい姿勢をキープしてくれています。

すなわちインナーユニットの筋肉が弱くなると、

筋肉で内臓や脂肪を支えられずにお腹がぽっこりしてくるというわけです。

 

 

ぽっちゃりアラフォーにオススメのダイエット 膣トレ5つの効果

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では、膣トレをすればどのような効果があるのでしょうか?

ボディメイキング

膣トレによって、

骨盤内にあり内臓をしたからささえる骨盤底筋群をほぼ全て鍛えます。

なので

お腹が凹む

くびれが復活

メリハリボディ

姿勢が美しくなる

といった女性らしいボディに近づきます♡

 

アンチエイジング

加齢とともに骨盤周りの筋肉は老化していきます。

筋肉の衰えが原因で起こる例としては尿もれもこれにあたります。

膣トレを行えば骨盤周りの筋肉をキープでき、

尿もれ防止

内臓下垂防止

お肌が美しくなる

という効果が期待できます♡

 

女性ホルモン力のUP

下腹部が冷えている女性の場合、

生理痛や生理不順に悩んでいる人が少なくありません。

膣トレによって膣の周辺の血流が改善されるため、

卵巣や子宮の働きが活性化。

生理前・後の不調の改善

更年期症状の改善

妊娠力のUP

などに効果をもたらします。

実際ワタシも生理不順にこの1年半くらい前から悩まされてきて、

この膣トレが良い、と知り実践するようになりました。

健康力がUP

骨盤底筋群を刺激することによって、

同時に呼吸や体幹を支えるインナーマッスルも連動させることができます。

すると体の内側から全身の血行が良くなり自律神経のバランスも整い、

冷え解消

疲労が軽減

便秘の改善

肩こりや腰痛が楽になる

といった体の悩みから解放されます。

ハッピー力もUP

私たち女性は、

メンタルもエストロゲンという女性ホルモンの影響を受けます。

膣トレにより女性ホルモンのバランスも整い、

生理周期や更年期などで、ホルモン量の変化があっても振り回されず

気持ちが安定します。

そうすることで

気持ちの落ち込みが減る

イライラしなくなる

やる気が出る

小さなことが気にならなくなる

といった効果でハッピーに毎日を過ごせるようになります♡

 

 

ぽっちゃりアラフォーでもいますぐできる膣トレ方法!

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膣トレの効果がわかったら、早速実践したくなりますね♪

まずは基本的な方法についてご紹介します。

フランスで行われている膣トレの基本は、

空気をたっぷりと吸い込み、

息を吐き出すときに膣から上に向かって、

空気を押し出すようにしながら膣を動かす「膣呼吸」です。

膣の周りを

前(=尿道口・膀胱のあたり)

真ん中(=膣口・子宮あたり)

後ろ(=肛門・直腸のあたり)

の3パートで意識し呼吸することで、

腹部のインナーマッスルも刺激されます。

特にお腹の引き締めをサポートするのが、

ガードルのような役目の腹横筋

骨盤と太腿を繋ぐ大腰筋・腸骨筋

これが呼吸に合わせて体の中心へ寄せられ、

下腹が凹むとともにくびれを作る力が高まるんです。

また、吸う時は胸やお腹にたっぷり空気が送り込まれるように意識し、

膣を脱力させる緩急が筋肉を育てるサポートになるのです。

この膣トレは、短い時間でOK

いつでもどこでもできるので、短い時間でも毎日続けるのが効果的♪

また、年齢にかかわらず女性だけではなく男性もできる方法です。

特に筋肉が衰えてくる30代以上の年齢の人は効果を実感しやすいです。

さらに、膣トレを行うことで他にやっているスポーツやトレーニングへも

高い効果をもたらしてくれるのでオススメですよ。

もし、膣トレを試してみたけど膣に意識を向けるのが難しい場合、

各ポイントに触れて意識を集中させてみれば、感覚がわかってきます。

膣トレを行う上での注意点ですが、

膣トレすると腰が痛くなる場合は無理して行わない

生理中も膣トレはOKだけど無理しない

産後は3ヶ月以上あけてから主治医に確認の上行う

ようにしてくださいね。

 

 

ぽっちゃりアラフォーにオススメのダイエット 膣トレまとめ

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いかがでしたか?

ハチコはこの膣トレを始めてから、

今までどうやっても凹まなかった中年太りのぼってりお腹が、

凹ませる、ということが可能になりました!奇跡・・・!

また、PCを使っている時でも猫背になりにくく姿勢が良くなった気がします・・・

他のエクササイズと合わせればさらに効果倍増ですので、

今あるおうち時間を有効に使って見るのも良いですね♡

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また、膣トレの効果や詳しい内容は今後もご紹介していきますので、

ご興味があればぜひお試しくださいね!

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