ぽっちゃり女子が痩せるには負のスパイラルから脱却するべし

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こんにちは。

ぽっちゃりアラフォー女子、ハチコです。

ワタシは自分を再生すべく、2020年3月からホットヨガのLAVAに入会しました。

初回の参加後、当日に全店休業というニュースを知り愕然・・・

今回の新型コロナウイルスがいかに社会に影響を与えているかを痛感しました。

今は、ただただ感染してしまった方々が回復し、

感染拡大を抑制できるように願うばかりです。

ただ、ワタシもせっかく痩せる!と決心したところなので、

自力でダイエットできる方法を色々考えたので記事に残します!

 

ぽっちゃりアラフォー女子がダイエットで陥ってきた負のスパイラル

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今まで、アラフォーという年の功で、様々なダイエット方法を試しました。

運動で言えば、

ビリーズブートキャンプ、

モムチャンダイエット、

TRFのダンス、

樫木裕実さんのカーヴィーダンス・・・

このほかにも、様々なサプリや特定の食品を重点的に食べるダイエットも。

実践しているときは、ほんの少し痩せた気はしたけど、

日々の忙しさに押され、段々継続できなくなったあとは

決まってリバウンド

ほとんどが、実践前よりも体重がアップするという状況。

悲惨でした。

今年もまた洋服が薄手になるとともになんとなく、

食べる量に気を使いつつ、心のどこかで

どうせどんな方法やってみても、痩せっこない

などと諦め半分な人もいるのではないでしょうか?

 

 

ぽっちゃりアラフォー女子が負のスパイラルから抜け出すには

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ワタシのような何度もダイエットに失敗してきたぽっちゃりアラフォーは

本当にダイエットはもう成功させることができないのでしょうか?

みなさんは40代後半で15kgダイエットに成功された

医師:日比野佐和子さん

をご存知でしょうか。

日比野さんはダイエットに成功されるまで39種類ものダイエットに失敗。

その後、1年で約15kgも痩せられたというのです。

ぽっちゃりにとって、とてつもない希望の光ですね!

失敗の原因は、

若い頃に医学的知識なく間違ったダイエットをしたため

著書である「最新医学で証明された最高の食事術」(講談社)という本でも

医師が教える理想的な食事について紹介されています。

では失敗しないダイエットとは何か?

それは、

ダイエットの負のスパイラルに陥らないこと。

元々女性は、

一般的に30代後半から無理なダイエットをすると代謝がおち、

普段の生活に戻ったときに当初より太ってしまうという状況になりがち、

というのです。

まさにワタシの失敗原因そのもの。

重要なのは、

運動で基礎代謝をあげることをしないで、

カロリーを抑えるだけのダイエットをすると、

特にこの負のスパイラルに陥りやすいということです。

 

ぽっちゃりアラフォー女子もできるダイエットの第1歩

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では、実際にぽっちゃりアラフォー女子がダイエットするには、

一体どのような事に注意していけば良いのか???

それは、失敗原因の反対で

食事だけでダイエットしようとしない事

なのです!

運動というと、たいそうに感じて億劫になりがちなアラフォーですが、

代謝アップのために、ストレッチも効果的な運動と言えます。

また、睡眠の質もとても重要になります。

どうしても、日々忙しく仕事や家事をこなしているアラフォー女子。

就寝時間が遅くなってしまったり、

疲れているのに眠りが浅くなってしまうこともあります。。。

でも、この睡眠不足が、

食欲を抑えるホルモンを低下させてしまうと言われています。

さらに、メンタルも重要です。

例えば、恋愛などでココロが満たされていれば食に走ることは減ります。

実際に恋愛ができる環境でなくても、

火曜日の22時台の胸キュン恋愛ドラマをみるのもよし♡

とにかく、ストレスをためながら

カロリーを抑えるダイエットをするのではなく、

睡眠やメンタルなど、自分の心身に気を配り労ってあげながら、

太りにくい習慣を作り、太りにくい環境に変えていくことが大切です。

やっぱり持続できないダイエットは成功しませんよね。

ぽっちゃり女子もポジティブ思考+習慣化で痩せられる!

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ぽっちゃりアラフォー女子も、今からできる第1歩。

まずは「これなら出来る♪」ということから習慣化しましょう。

例えば、

夜遅い時間に食べないこと。

ホット一息して、リラックス出来る時間ではあるんですが、

ついついスナックや、カップ麺など

添加物・保存料の多いものに手を伸ばしがち。

ワタシは、カップ麺は年齢と共にそれほど食べられなくなりましたが、

スナックは・・・食べてましたね。

まずはお水を飲んで。

手持ち無沙汰を紛らわすために、夜寝る前のストレッチはどうでしょう?

寝る前のストレッチは代謝をあげてくれるため、ダイエットにも効果的。

あまりハードな運動をするのではなく、

ヨガのポージングなど、インナーマッスルに働きかけるものがオススメ♡

また、間食するくらいなら、ホットヨーグルトがオススメ!

普通の無糖ヨーグルトを、600Wの電子レンジでラップせず40秒。

かき混ぜて食べるものです。

ワタシは、温めてからきな粉を混ぜています。

なぜホットが良いのかというと、

ダイエットに有効な

バクテロイデス

という菌がヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品にあり、

温めることで活性化し効果が高まります。

乳酸菌によって腸内環境が整うと免疫が活性化され、

女性にとって悩みの多い宿便もたまりにくくなります。

内臓がすっきりきれいになれば、肌や体型など外見にも良い影響を与えます。

また、寝る前に食べる事によって、

腸のゴールデンタイム(起床後15時間から19時間後)

という体の中の修復・再生が最も行われる時間帯に

腸を活性化させることができるのです。

ちなみにワタシは日比野さんの紹介を知るまで、

ホットヨーグルトは朝に食べていましたが、

これからは夜に摂ろうと思いました♡

どうでしょうか?

これなら生活習慣の中で、持続させることができそうではありませんか?

もしご興味があればぜひ新しい生活習慣にしてみてくださいね♡

 

 

 

コメント

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