イライラを抑える方法/更年期の場合

画像キャプション 更年期こんにちは

こんにちは。

アラフォー主婦ハチコです。

新型コロナウイルスの影響で子供たちは長期間学校休み。

最初は喜んでウキウキしていたものの、

子供たちのパワーは発散されず、「学校早くいきたい!」というまでに。

それほど子供たちの我慢も限界・・・ということですよね。

・・・と同時に、普段は昼食を給食に頼っていた母たちは大変。

かくいうワタシも、数少ないレパートリーでこの1ヶ月回してきましたが、

もう限界です。。。泣

ダラダラして朝遅くまで子供が寝てるのをみて、イライラ・・・

ダラダラいつまでもゲームをやり続ける姿にイライラ・・・

こんなイライラしたワタシに戦々恐々のダンナや子供を見てイライラ。

更年期だから?

ワタシが元々イライラする性格だから??

ワタシだってイライラして怒りたいわけじゃない!

・・・というわけで、今回は

イライラの原因や症状と、予防方法

についてまとめたいと思います!

イライラの現れ方を知って予防方法を見つけたい更年期

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更年期になると、

若い頃は気にしないようなことや、

ちょっとした些細なことにもイライラしたり、

なんだったら怒りっぽくなるなど、

感情をコントロールすることが難しいと感じることが増えてきます。

ワタシは車の運転中にやたら煽ってくる後続車とか、

狭いところをすり抜けてくるバイクに

やたらイライラすることがありました。

また、単にイライラするだけでなく、

突然焦燥感にかられる

気がつくと顔が素になりこわばってしまう

ようなこともあります。

なぜ更年期になると、

些細な出来事に腹が立ってイライラしてしまうのでしょうか?

イライラの原因を知って予防方法を知りたい更年期

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イライラの原因を知る場合、

セロトニン

というホルモンが大きく影響します。

セロトニンは、

神経伝達物質でストレスホルモンとも言われる

ノルアドレナリン

をコントロールして精神を落ち着かせてくれることから

幸せホルモン

とも呼ばれるものです。

セロトニンは、

エストロゲン

という女性ホルモンによって作られるのですが、

このエストロゲンが減少することによってセロトニンも不足

そうすると感情のコントロールがうまくいかなくなり、

結果イライラするようになってしまうのです。

さらに、日々の

家庭や社会でのいろんなストレス

によっても自律神経のバランスが崩れてしまい、

イライラの要因になります。

さらに、女性を取り巻く社会環境の変化もあります。

女性の社会進出によって、晩婚化や晩産化が進むと

初産年齢も高くなり、出産回数も減ることで、

昔に比べると月経回数も多くなっています。

そうなると月経前症候群や月経痛もたくさん経験する機会があります。

晩産化は月経周期に伴う身体や気持ちの不調を長く経験することになり、

女性が仕事や日常生活も困難になってしまいます。

また、月経回数が多いことで子宮内膜症や子宮筋腫などのリスクも増えます。

 

イライラを簡単に予防できる方法を見つけた更年期

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イライラするのが自分の性格のせいではない、とわかったら

少し気が楽ですね。

でも、ワタシだってイライラしたくてイライラするわけじゃない。

できることなら毎日笑顔で1日を楽しく過ごしたい。

誰もがそう思うはずです。

感情のコントロールがおかしいな・・・と感じたら、

まずは気持ちを安定させること。

気持ちを安定させるのに効果的なのが

ビタミンC

と言われています。

ヒトはストレスを感じることによってビタミンCを消費してしまいます。

そのためビタミンCを身体に補ってあげることがポイントです!

また、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促してあげるため、

朝日を浴びる

ことも効果的です。

ワタシはここ数日、早朝にウォーキングを始めたのですが、

朝日を浴びると心が穏やかになって清々しく感じます。

これはセロトニンの分泌を朝日が促してくれていたんだ〜

そう思うとウォーキングも楽しみになります♪

でも、毎日忙しくお仕事をされる方なら朝日を浴びることも難しいもの。

そんな時は

アロマの香り

でリラックスすることでも良いんです。

よくラベンダーやイランイランなどはリラックス作用があると言いますが、

自分にとってリラックスできる香りであればワタシは良いと考えています。

ワタシなら、

オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモット

などのシトラス系が一番リラックスさせてくれる香りなので、

マスクにもスプレーしたりして香りを楽しんでいます。

あなたのイチバン落ち着く香りは何でしょうか?

また、エストロゲンと似た働きをしてくれる

エクオール

という成分を摂取することで不調への効果があります。

例えば

ホットフラッシュ

といえば更年期によく現れる、急に顔などが熱くなり

赤くなったり大量に汗をかく症状がありますが、

エクオールを摂取することで

ホットフラッシュの回数が減少するなどの結果が確認されています。

また、肩や首のこりなども

エストロゲンの減少で血流が悪くなり怒りやすくなるのですが、

エクオールの摂取により軽減される場合があります。

またエストロゲンは肌の弾力に影響する、

コラーゲンやエラスチン

の生成にも関わっているので、シワ改善などにもエクオールは良いでしょう。

 

 

イライラを予防して更年期を楽しく!

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女性は更年期症状によって不調を起こす場合、

別の病気が潜んでいることもあります。

実際ワタシはストレスによって無月経や月経過多になりましたが、

同時に卵巣嚢腫や子宮筋腫が検査で見つかりました。

どちらが先でどちらに影響を与えたかはわかりませんが、

少なくとも、いまの自分の身体の状態を知ることによって、

今後自分に必要なケアが何なのかを考えることができますので、

イライラや身体の不調が自分自身の気持ちが原因とか思わず、

客観的に見つめてあげましょう。

イライラも原因がわかれば予防方法もわかり、

更年期を楽しく送れるようになれるハズ♪

焦らず、のんびり、今の自分のペースで♡

コメント

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